Son sigaran ne zamandı?
Birkaç bilgiyle sayacını, sağlık takvimini ve biriktirdiğin parayı hesaplayalım. Bilgilerin yalnızca senin hesabında ve bu tarayıcıda tutulur.
Son sigarandan bu yana
0 sa 0 dk 0 sn
Neden bırakıyorum?
Zor anlarda burayı oku. Nedenlerin ne kadar somutsa o kadar işe yarar.
Bugün
Vücudun iyileşiyor
Sigarayı bıraktığın andan itibaren vücudunda olan değişiklikler. Yeşil olanlar tamamlandı.
Bu süreler; Dünya Sağlık Örgütü, ABD Hastalık Kontrol Merkezi (CDC) ve kanser derneklerinin yayımladığı genel tahminlere dayanır. Kişiden kişiye değişir ve tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Yoksunluk belirtileri normal
İlk günler zor geçer, ama belirtiler geçicidir.
İlk 3 gün
Nikotin vücuttan atılırken sinirlilik, huzursuzluk ve güçlü istek dalgaları en yoğun hâlindedir. Her dalga genellikle 3–5 dakika sürer.
1–4. hafta
Uyku düzensizliği, odaklanma güçlüğü, iştah artışı ve öksürük görülebilir. Öksürük, akciğerlerin temizlendiğinin işaretidir.
1. aydan sonra
Fiziksel belirtiler büyük ölçüde azalır. Asıl iş alışkanlıkları ve tetikleyicileri yönetmektir: kahve, yemek sonrası, stres anları.
Ne zaman doktora?
Belirtiler günlük yaşamı zorluyorsa ya da daha önce birkaç kez denedinse, nikotin replasman tedavisi veya ilaç desteği için bir doktora ya da sigara bırakma polikliniğine başvur.
İstek dalgası birkaç dakikada geçer
Beş dakika benimle nefes al. Sonunda hâlâ istiyorsan bir karar verirsin, ama çoğu zaman o an geçmiş olur.
Hemen yapabileceklerin
- Soğuk bir bardak su iç, yavaş yudumlarla.
- Bulunduğun ortamdan çık: kalk, 10 dakika yürü.
- Ellerini meşgul et: kalem, stres topu, telefonla bir oyun.
- Şekersiz sakız çiğne ya da havuç, salatalık gibi çıtır bir şey ye.
- Bir arkadaşını ara ya da mesaj at.
- Nedenlerini yüksek sesle oku.
Nedenlerin
Destek hattı
Türkiye’de ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı ücretsizdir. Hastanelerdeki sigara bırakma polikliniklerinden de randevu alabilirsin.
Kriz günlüğü
Her isteği kaydet. Birkaç gün sonra hangi anların seni zorladığını burada görürsün.
Son 5 hafta
Seni en çok ne tetikliyor?
İstekler günün hangi saatinde?
Özet
Kayıtlar
Biriken paran
Sigaraya gidecek parayla kendine ne alacaksın? Bir hedef koy, ilerlemeyi izle.
Hedeflerin
Rozetler
Her biri kazanılmış bir gün, atlatılmış bir kriz.
Bırakma koçun
Zor bir an mı, bir soru mu? Claude ilerlemeni bilerek cevap verir. Tıbbi tedavi kararları için doktoruna danış.
Ayarlar
Bilgilerini düzenle ya da baştan başla.